Tak po badaniach patrząc to chyba zakrzepica mnie wita %-) Jak to wygląda waszym zdaniem? Leci test 200mg i 200mg mastera długiego (master tak dla "testu" ;) HCG dwa razy w tyg. po 500, 2x w tyg. symex po pół tabsa. Lorista na obniżenie ciśnienia lekko podniesionego, nattokinaza 100-200mg ed, standardowe witaminki, omega3. [...]
Bardzo proszę o ocenę mojego nowego treningu siłowo/hipertroficznego Góra siła -płaska 3x5 -ściąganie za kark drążka 3x5 -głownia 3x5 -ohp 3x5 -Francuz 3x8 -bić sztanga 3x8 Dół siła -przysiad 3x5 -Mc 3x5 -wykroku 3x8 -prostowanie maszyna 3x5 Góra hipertrofia -płaska 4x8-10 -skos góra 4x8-10 -przyciąganie poziomek wyciągu 4x8-10 -wiosło sztanga [...]
Siemka! Założenia: -stosunkowo krótkie treningi -progresja liniowa w głównych bojach -dołączenie ćwiczeń z masą własnego ciała -4 razy w tygodniu Trening A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie 3x8 Wspięcia na łydki 3x12 Hollow body 3x30sec Trening B: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Zakroki max x 8 Wznosy bokiem 3x8 [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu 1. rozpiętki z hantlami 4x10 2. wyciskanie sztangi poziomo 4x10 3. pompki tyłem 4x15 4. uginanie ramion z hantlami 4x10 5. uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10 6. unoszenie sztagi przodem 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na [...]
witam Sprawa przedstawia sie tak.. za jakis miesiac planuje redukcje. sam ulozylem diete i chcial bym abys ja sprawdzil i nanuiusl jakies poprawki w razie potrzeby.. oto moja dieta; I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka [...]
Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 78 B - 2,4g (2,1g bialka zwierzecego) T - 1,3g W - 2,0 Kcal - 2173 1. 4 jaja, 100g pieczywa zytniego 2. 150g piersi z kurczaka, 50g orzechy wloskie 3. 100g piersi z kurczaka, 50g makaron z pszenicy durum 4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko 5. 100g twaróg chudy, 30ml oliwy z oliwek Kwasy tluszczowe nasycone - 19% [...]
Witajcie, trenuje 2 latka bez zmiany treningu ani modyfikacji, rezultaty Oczywiście widoczne na plus. Jednak chciał bym abyście wypowiedzieli się na ten temat, może coś da się ulepszyć , poprawić . Pon : barki, kaptury , 25 minut cardio, brzuch Wtor: plecy, triceps , 25 minut cardio, brzuch Środa : Off, brzuch Czwartek: klatka , 25 minut cardi , [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Dwa razy w tyg ćwicze na siłowni, 2 razy w tyg SW i troche aerobów, celem diety jest redukcja zapotrzebowanie: 2650- 300= 2350kcal 170g białka 255g węglowodanów 72g tłuszczy Posiłek 1 -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g owsianki -15g orzechów włoskich - 1 kaps Omega3 (Olimpu) Posiłek 2 -2 kromki chleba razowego -100g szynki z indyka - [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 1760.95 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3037.64 Węglowodany 55%: 1670.7kcal - 417.68g Białko 15%: 455.65kcal - 113.91g Tłuszcze 30%: 911.29kcal - 101.25g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny. [...]
Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok czasu z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]
Waga: 88,9 wzrost:188 wiek:26 cel:redukcja poziom tkanki tluszczowej: 25% planuje zjadac 2500kalorii na kg gram kalorii b 2 178 712 w 1,5 133,5 534 t 1,6 142,4 1281,6 2527,6 warzyw nie uwzglednialem ale wystepuja w diecie :) b(g) t(g) w(g) jajka 6 sztuk 40 32 0 owisianka 50g 0 0 30 40 32 30 568kalorii odzywka 0 40 0 [...]
wiek: 21 staż: 2 lata cel: masa&definicja dieta: na mase suple: brak siłownia: domowa przeciwskazania: brak pon: upper śr: lower pt: upper LOWER przysiad przedni 3 x 6-10 przysiad bułgarski z hantlami 2 x 8-10 RDL 2 x 8-10 wspięcia z hantlami 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie 3 x max russian twist 3 x 15 UPPER wyciskanie płasko 3 x 6-10 hantle skos 2 [...]
I.Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12 4. Pompki francuskie 15,15 II Dzień Wolne III Dzień Plecy 1. wiosłowanie nachwytem [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Witam Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram [...]
Witam. Mam 16 lat, chodzę na silownie 1,5 miesiąca, zaczynalem zwyklym FBW, 6 podstawowych cwiczen i postanowilem zmienic troche plan. Nowy plan: A 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce stojac 2s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki [...]
Witam. Na siłowni dopiero ćwiczę dopiero drugi tydzień, ale postanowiłem od samego początku ruszyć z dietą, a więc proszę o jej ocenę jako iż sam nie wiem czy jest ona dobra. Jeżeli to ważne podam swoje "wymiary" :D Wzrost: ok.180cm Waga: 73kg Śniadanie: 200g musli +0.5l mleka +kanapki (różnie) z tuńczykiem/kurczakiem/szynką Obiad przed [...]
A Plecy: - Martwy ciąg 2s -szrugsy 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -przedramie 1s podchwytem -spięcie łydek 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
